افضل طرق تنحيف الارداف والفخذين من عيادات السويسري

تنحيف-الأرداف.jpg

طرق تنحيف الارداف والفخذين

 

تنحيف الأرداف بنجاح يحتاج منك القيام بتغييرات لا تشمل النظام الغذائي فحسب بل تمتد لتشمل مناحي متنوعة من حياتك، إليك أبرز القواعد والإرشادات التي سوف تقوم بمساهمتك على تحقيق النتائج المرجوة في ما يأتي:

 

أساليب تنحيف الأرداف

أولًا وقبل ذكر أساليب تنحيف الأرداف يجب التحلي بالصبر والإرادة حيث أن نتائج الأساليب الآتية تحتاج إلى فترة زمنية طويلة نسبيًا، تتمثل أساليب تنحيف الأرداف في ما يأتي:

 

  1. تناول المشروبات الممتازة للتنحيف

تساهم بعض أنواع المشروبات على فقدان الوزن الزائد وتنحيف الأرداف والجسم بصورة عامة، ومن أهم هذه المشروبات:

القهوة

للقهوة تأثير طبيعي مدر للبول، كما أنها تساهم على تنشيط عمليات الأيض وتسريعها، وبالتحديد عند تناولها في الصباح مما يساعد في فقدان العديد من السعرات الحرارية أثناء اليوم.

 

لكن يفضل أن لا ترتفع كمية القهوة التي تستهلكها كل يوم عن كوبين صغيرين تحسبًا من حدوث أي تأثيرات عكسية للقهوة والكافيين على جسمك.

 

الماء

إن تناول كميات كافية من الماء أمر ضروري من أجل تنظيف الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية والدهون وتنحيف الأرداف والجسم.

 

الماء والليمون

يساهم الليمون بطبيعته على حرق الدهون في الجسم، كما أنه يساهم على تعديل وموازنة مستويات الحموضة في الجسم، مما يؤدي إلى تسارعًا طبيعيًا في عمليات الأيض وحرق الدهون.

 

كل ما عليك فعله هو إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله على الريق عند الاستيقاظ مباشرةً.

 

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تقوم بالمساهمة على تحفيز عمليات الأيض وتحسين الهضم، وينصح تناول الشاي الأخضر دون أي إضافات للحصول على التأثير المطلوب.

 

  1. قلل كمية الأملاح والأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة

سواء كنت ترغب لتنحيف الأرداف أو من أجل تنحيف أي منطقة أخرى في الجسم فإن القيام بتناول أطعمة مليئة بالدهون والكربوهيدرات المعقدة والسعرات الحرارية لن يقو بمساهمتك على تحقيق هدفك، حتى وإن كنت تقوم بممارسة الرياضة.

 

كما ينصح أن تبتعد عن الأغذية المليئة بالملح والصوديوم فهذه تضاعف من النفخة واحتباس السوائل، وبالتالي فإنها تسبب زيادة الوزن بصورة عامة، ومن الأطعمة المليئة بالصوديوم:

 

الخضراوات المعلبة.

الحساء الجاهز.

الصلصات بأنواعها.

  1. اتبع حمية غذائية صحية

من أجل تنحيف الأرداف والجسم بصورة عامة عليك اتباع حمية غذائية صحية وسليمة، وهذه أبرز القواعد لتحقيق ذلك:

 

تناول الدهون الصحية أساسية

تساهم الدهون الصحية على تقليل مستويات التوتر في الجسم وفقدان الدهون الزائدة، ومن أبرز مصادر الدهون الصحية:

 

  • زيت جوز الهند.
  • اللوز.
  • بذور البطيخ.
  • زيت الزيتون.
  • بذور الشيا.

لا تهمل الخضار والأعشاب والفواكه

تساهم الخضروات النيئة على الإحساس بالشبع وتقليل الحاجة لتناول الطعام، كما أن هناك فواكه تحتاج من الجسم حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحتويها حبة الفاكهة نفسها، مثل: الجريب فروت.

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ضرورية

تساعد الألياف والبروتينات على القيام ببناء الكتلة العضلية وتخفيف مستويات الدهون في الجسم.

 

  1. قلل من النقاريش بين الوجبات

رغم عشق أغلبنا للوجبات الخفيفة والنقاريش بين الوجبات الرئيسة، إلا أن علينا الأبتعاد عنها إذا أردنا تنحيف الأرداف، وبالتحديد إذا كانت غير صحية، لذا إذا شعرت برغبة في تناول وجبة بسيطة عليك بإحدى الوجبات الآتية:

 

  • شرحات الخيار أو الجزر.
  • كوب من العصير الطازج الطبيعي.
  • شرائح مشوية من البطاطا الحلوة.
  • حمص.
  • جوافة.
  • خوخ.
  1. ركز على بعض التمارين

يوجد الكثير من التمارين الرياضية الخاصة التي ممارستها بالمساهمة فى انتظام على تنحيف الأرداف وشدها للوصول إلى الشكل الجميل والصحي المرغوب.

 

نصائح مهمة من أجل تنحيف الأرداف

عليك أن تعلم أن تنحيف الأرداف فقط دونًا عن باقي أجزاء الجسم ليس أمرًا واقعيًا وغالبًا لن تتمكن من تحقيقه، لكنك تستطيع اتباع القواعد المذكورة لمساهمتك على تنحيف الجسم والأرداف والوصول للنتائج المرغوبة وأكثر.

 

إليك بعض النصائح الأخيرة التي قد تساهمك في تنحيف الأرداف:

 

لا تهمل وجبة الإفطار.

ابتعد عن اللحوم المليئة بالدهون.

احرص على تناول كمية كافية من الأسماك أسبوعيًا.

 










920008714 – 0138194670


اتصل بنا الآن لاستفساراتكم و حجز المواعيد.





جميع الحقوق محفوظة 2021 – المركز السعودي السويسري



جميع الحقوق محفوظة 2020 – المركز السعودي السويسري